Rennradfahren im Winter – Ratgeber zur richtigen Bekleidung

Winterschuhe sind für Rennradfahren im Winter ideal
Bekleidung auf dem Rennrad im Winter - Winterschuhe

Rennradfahren im Winter – Ratgeber zur richtigen Bekleidung

Rennrad oder Cyclocrossfahren im Winter? Geht das überhaupt? DIr graut vor einem Winter auf der Rolle im heimischen Wohnzimmer oder kalten Füßen auf dem Rennrad draußen? Dann findest du in diesem Beitrag ein paar Tipps wie Hände, Füße und der Rest möglichst lange warm bleibt.

Ich bin im Winter sehr gerne draußen und die anstehenden Cyclocrossevents versprechen großen Spaß, allerdings nur mit der richtigen Bekleidung.

Baselayer – Das „Untendrunter“

Die erste und vermutlich wichtigste Schicht ist die dies „Untendrunter. In Sachen „Hose“ gilt das gleiche wie im Sommer auch:

…unter die Hose kommt: NIX.

Die wärmere Winterhose gleicht das aus! Obenrum hat sich bei mir ein Kurz- oder Langarm-Merino-Unterhemd bewährt. Bei Temperaturen um den Gefrierpunkt geht wahlweise auch eine Kombi aus Kurzarm unten drunter und ein Langarmunterhemd darüber, aber man wird doch erstaunlich schnell zu warm!

Daher trage ich auch bei Temperaturen bis -12Grad nur ein Unterhemd, unter Nullgrad aber gerne mit langem Arm. Unter -12 besser drinnen bleiben…

Also, auch im Winter ist weniger mehr, mir reicht meist ein Sport-BH und Unterhemd. Durch die körperliche Erwärmung entsteht sonst gleich ein „Schwitzzelt„.

2. Lage – Die „1. Zwiebel“

Bei der 2. Lage geht es darum möglichst funktionelle Kleidung zu wählen. Ich schätze eine warme Winter-Rad-Hose mit winddichter Vorderseite, egal ob grade Wind weht oder nicht. Die Hosen haben meist an der gesamten Oberschenkelvorderseite und den Schienbeinen eine winddichte Lage eingearbeitet ohne zu dick zu sein.

Hosen mit Trägern sind die bessere Wahl, da so die Möglichkeit besteht, eine möglichst hoch geschlossene Rückseite zu haben, die zusätzlich warm hält. Die Nieren sind die Zentrale für den Blutfluss, wenn die auskühlen wird es überall kalt.

Also: Nieren Warmhalten!

In Sachen Oberbekleidung lohnt sich die Investition in eine gute Jacke. Ich trage bei Temperaturen zwischen 8 und 0 Grad meist ein Unterhemd wie schon beschrieben und eine funktionelle Jacke darüber wie diese hier von Mavic oder diese von Specialized.

Beides meine Favoriten. Besonders wichtig für mich ist auch hier die Winddichte! Bei Jacken, die nicht winddicht sind, friere ich meist schnell, daher ziehe ich diese im Winter fast gar nicht mehr an.

Auch sogenannte Thermotrikots sind mir meist zu kalt, da sie oft nicht winddicht sind. Kürzlich habe ich für den Blog Cycling Claude das Potenza-Trikot von Castelli getestet. Ein feines Trikot für die Sprint-Trainingsrunde oder auf dem Cyclocross, wenn einem richtig warm wird.

Viele Jacken haben mittlerweile Belüftungsmöglichkeiten unter den Armen und an den Unterarmen, falls es doch mal zu warm wird. Ich schätze einen guten Halsabschluss und dichte Bündchen! Nichts ist nerviger, als kalte Luft am Bündchen! Da haben aber schon viele Jacken einen guten Abschluss am Arm, sodass es nicht „zieht“.

Passende Bekleidung fürs Rennrad im Winter
Rennradfahren im Winter geht dank der passenden Bekleidung

3. Lage – Der „Abschluss“

Als dritte Lage empfehle ich eigentlich nicht zu viel. Wenn es Regen geben könnte, sollte eine Regenjacke im Gepäck sein, viele der oben beschriebenen Jacken sind jedoch schon für etwas Regen ausgestattet, sodass eigentlich keine weitere Schicht nötig ist.

Zum Abschluss benötige ich immer einen Halswärmer, ein buff-Tuch oder ein anderes Microfaserschlauchtuch (gibt´s bestimmt nur auf Deutsch!). Eine Mütze ist natürlich selbstverständlich, sonst wird es obenrum recht frisch… Auch sehr praktisch für die frostige Ausfahrt ist eine Kombi aus Mütze und Halstuch, so eine Art „Skimütze/Sturmhaube„, dann kann der Nacken nicht frieren!

4. Sensible Punkte – Hände, Füße und der Popo.

Ich friere meist ausschließlich an den folgenden Punkten:

  • HÄNDE
  • FÜSSE
  • POPO!

Für die Hände haben sich wind- und wasserdichte Handschuhe bewährt. Dabei gibt es die klassischen Fingerhandschuhe, oder aber auch als Fäustlinge, da bleiben die Hände wesentlich wärmer.

Oder aber in der Zwitter-Variante mit einem Fach für Zeigefinger und Mittelfinger und einem für Ringfinger und kleinem Finger wie diese hier, sieht man zwar aus wie Mr. Crabs aus Futurama, dafür bleiben die Hänge warm.

Wichtig ist, die Handschuhe nicht zu klein zu wählen,

denn zum einen würde dann die Blutzufuhr in die Finger erschwert (–> Kalte Finger) und da Luft der beste Isolator ist, kommt ein bisschen extra Luft im Handschuh besonders gut!

Wahlweise kann man unter die Handschuhe noch dünne Layer-Handschuhe drunter ziehen, welche aus Seide haben sich da bei mir bewährt. Die sehen quasi wie Einmalhandschuhe, halten aber durch die zusätzliche Luftschicht warm!

Winterschuhe sind für Rennradfahren im Winter ideal
Bekleidung auf dem Rennrad im Winter – Winterschuhe

Problemzone: FÜßE

Für die Füße wird es etwas komplizierter. Dicke Socken gehen zwar auch, aber irgendwann ist aufgrund der Schuhgröße ja Schluss, sonst wird es im Schuh ja etwas eng. Wichtig ist zunächst etwaige Belüftungslöcher zuzukleben, sonst zieht es immer im Schuh. Oder man wählt gleich den Winter-Rad-Schuh.

Über den Schuh ziehe ich winddichte Überschuhe, die halten meine Füße meist ganz gut warm! Natürlich kann man auch beheizbare Einlegesohlen oder Einmal-Wärmepads verwenden.

Wenn die Füße dennoch kalt bleiben, lohnt sich ein Check-up beim Bikefitter des Vertrauens, denn oft gibt es einen Grund, dass die Füße kalt werden.

Bekleidung auf dem Rennrad im Winter
Ratgeber zur Bekleidung beim Rennradahren im Winter

Frost-Popo?

Last-but not least und mein Geheimtipp für den kalten Popo ist ein Angora-Nierenwärmer!

Den ziehe ich bei niedrigen Temperaturen über meine Hose und unter die Jacke, sodass die Muskeln und der Rücken gut warm bleiben! Wichtig im Winter ist vor allem, dass die Nieren warm bleiben, die liegen ca. oberhalb der Lendenwirbelsäule, da die Nieren das Heizwerk des Körpers sind!

Sodenn, warm anziehen und ab auf´s Rad!

Ein warmes Getränk in einer isolierten Flasche tut Übriges!

Tags from the story
, , ,
Written By
More from Lena

Crossfest 2018 – Cyclocrossrennen Saisonauftakt

Crossfest 2018 – Cyclocrossrennen Saisonauftakt 2018 Auf geht´s ins Crossland Hamburg „Platt?...
Read More